brzuch nie

A na treningach boksu nie macie Pompek,podciągania,przysiadu,Ciosów z sztangielkami ,skanka,ćw an brzuch ,ekspandery?

Drążek podstawa. Brzuch max 2x tyg 2 ćw. Tak czytałem i przestrzegałem ,Ciebie jednak uparłeś się na siłownię a bez MC i Przysiadu FBW nie istnieje ,dlatego polecałem trening domatora. Z powtórzeniami rób jak uważasz ,byle byś zadbał o technikę oraz miał zapas 2powtórzeń.

o jezu chyba nigdy nie dojdziemy do porozumienia, jeszcze raz powoli: wszystko o czym pisze jest napisane w temacie "Trening cykliczny - grupa 1" a dokladnie na stronie 40 na silke niestety nie chodze i nie chodzilo mi o to ze na jednym treningu robi sie cztery grupy miesniowe tylko o cykl czwarty dla grupy pierwszej, czyli to co [...]

brzuch to na końcu praktycznie każdego trningu, jak ci pasuje, naprzykład co drugi dzień. Możesz sobie pozamieniać dni jak ci tam pasuje tylko że ja podałem ci najlepsze rozwiązanie moim zdaniem żeby nie ćwiczyć dzień po dniu górnych partii ciała, ale jak zrobisz jednego dnia klate, a zaraz nastepnego ramiona to też będzie dobrze

[...] SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI NA PORĘCZACH -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC , brzuch w seri 9 po 6 powtorzen: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

[...] Więc tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (rozumiem, że można to ćwiczenie na barki zrobić na ławce siedząc) - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 [...]

[...] wiekszych dysproporcji nie masz; bicepsy przodem, tricepsy bokiem- tylko dobrze napięte i mozna by cos stwierdzić propnuje więc trenowac wszystko normalnie- tzn. bez szczegolniejszych priorytetów, a jesli mozesz trening rozplanowac na wiecej dni to poświeć dla rąk osobny dzień, wrzucając jezszce jakąś mniejsza grupkę -brzuch albo przedramiona

to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz [...]

Dużo tłuszczu nie ma, ale zacząłbym od redukcji, bo ten brzuch jednak jest trochę obsadzony tłuszczem. Po redukcji wchodzisz na zero na dwa tygodnie i zaczynasz dodawać kcal, ale cały czas obserwując organizm, żeby mieć kontrolę co się dzieje. Mięsni nie masz dużo, jednak zalecamy zacząć od redukcji, poniewaz jeżeli zaczniesz budowanie masy, czyli [...]

Dzięki za odpowiedź :P Do dzisiejszego dnia mogę dodać że troche porobiłem brzuch (na maxa) by go narazie zebrać do lepszej pracy.Trening trwal jakieś 45 minut a opierał się głównie na brzuszkach z 10kg obciążeniem, aktualnie w domu nie posiadam więcej A jutro się szykuje na siłke popracować nad klatką :P Pozdro :)

ps.Z dietą planuję ruszyć od września, będę chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę + 3/4 tygodniowo na BJJ/MMA + Katować brzuch więc myślę że nie przesadziłem z proporcjami.

[...] walki mma to jak dla mnie to tracą tą otoczkę klimatu trochę, chociaż to zależy od osoby i od tego jak kto podchodzi do tego. KOSA KK, a jak ktoś nie ma napięstników to na gołe pięści tak ??? ale rozumiem że uderzenia w korpus ?? to można znieść jeszcze w miare, ogólnie jak ktoś brzuch ma wytrenowany to na luzie, gorzej pod żebra, albo w wątrobe

[...] posłodzony i na tym sie kończy używanie cukru to chyba nie jest az tak duzo:P no dobra nie będe sie kłucił ale wiem jaką miałem mase kiedyś bez wyliczonej diety i nawet brzuch był niezły:P ja po prostu moge jesc bez obaw o nadmiar tłuszczu. Jedzenia zmieniac nie bede bo mi bardzo odpowiada a puki co waga rosnie:P wam nie pasuje ta dieta a ja [...]

zapotrzebowanie jest 2100 wynikające z diety. Po siłowym przeważnie pije WPC a po godzince dopiero posiłek. Wiec mam jakos cwiczyc brzuch czy nie?

[...] Jazda na rolkach to jeden z moich ulubionych sposobów na aktywne spędzenie wolnego czasu. Podczas jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie mięśnie organizmu, zarówno nogi, brzuch, plecy jak i POŚLADKI !!! I właśnie pośladki modelują się tutaj najlepiej. Zarówno dobre dla Kobiet jak i Mężczyzn. Mówisz, że nie masz czasu na rolki? Jeśli nie masz [...]

[...] nóg w zwisie na drążku z obciążeniem. Jak urosną mięśnie tez będzie fajnie wyglądać tylko żeby nie narobiła sie potem dysproporcja. I w tym wszystkim chodzi. Ogólnie żeby to śledzić najlepiej żebyś był wycięty. Ja jak zacząłem tak ćwiczyć zaczęła mi się robić sylwetka kwadratowa. (staraj się naèinac przy innych ćwiczeniach brzuch pomaga)

hehe temat poleci wklej tu te foty w końcu to galeria zdjęć ,mało komu będzie się chciało ściągać ZDR. hehe pomyliłem się bo to psos w brzuch poszło a i musisz mieć ciężki szkielet bo nie widać że tyle kg Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-14 12:31:25

łapy barki odstają mocno trza mięcha dołożyć nie wiem jak plecy ale pewnie tez szerokości by się przydało ,przyzwoicie by to już wyglądało jak brzuch by był z 77-80cm ....barki katuj koniecznie i kaptury zdr. sog od mikołaja na zachętę Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-14 13:40:47

Ja tylko w kwestii tego brzucha - brzuch sie nie rozdyma od piwa. Jest to rodzaj otylosci polegajacy na tym, ze zamiast na zewnatrz miesni brzucha opony tluszczu, ma sie taka od srodka. Doslownie oblane nim sa narzady wewnetrzne. To bardzo niebezpieczne dla zycia i zdrowia. I trzeba sie wziac za siebie. Wiek nie ma zadnego znaczenia. Sa ludzie po [...]

Zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie na barki bo to unoszenie nie za bardzo pasuje do planu 5 x 5. 3 razy w tygodniu brzuch to za dużo przy takim planie więc maks 2 razy w ystarczy